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【宅女健身】靠深蹲练出紧实下半身!跟屁股下缘的橘皮脂肪掰掰啦

[2020-06-12 08:44] 来源: 申博官网备用网址_真人炸金花app官方版下载

【宅女健身】靠深蹲练出紧实下半身!跟屁股下缘的橘皮脂肪掰掰啦

在一个害怕余震的状态中,又到了宅女健身的单元了

平日健身就是用在这时,地震来了一个健步就能逃走更不会造成运动伤害

想象在下楼逃难的同时不小心抽筋那个无奈又无助感觉,难道你想这样吗(就是在吓唬你)

好啦,今日的重点是「深蹲」。

藉由自己的体重和正确的姿势练出健壮的臀部以及大腿内侧,无疑又是一个瑜珈垫就能健身的姿势啊

想增加屁股紧实度和加强大腿内侧线条的朋友一定要!跟!着!做!!!

运动姿势正确性非常重要,才能避免运动伤害并达到健身效果,所以先说明深蹲的正确姿势!!

【宅女健身】靠深蹲练出紧实下半身!跟屁股下缘的橘皮脂肪掰掰啦

第一:踩稳步伐,双脚打开与肩同宽或是比肩膀在宽一些

第二:臀部用力往后顶出去,感觉一直往上顶,腰部保持挺直

第三:膝盖弯曲屁股慢慢往下坐,大腿内侧同时间用力夹(可以边照镜子边看姿势是否正确)

往下坐到极限时 Hold 住姿势,注意膝盖不能超过脚尖(错误姿势做久膝盖会痛)

当你感觉到屁股下缘酸!腿根部酸!膝盖没有负担的感觉,才是正确的姿势喔

基本姿势一次hold 15秒钟,3次为一个循环,每天做,慢慢累加~

一个礼拜后屁股就会变紧啰,个人觉得非常有效

重点是深蹲比一般有氧需要使用更多力气,做的时间不用像跑步就能达到相同的运动效果

(正所谓长累不如短累,牙一咬就过去了)

接下来跟大家分享我平常会做的3个深蹲变化姿势,可以同时练到腰部肌肉

【宅女健身】靠深蹲练出紧实下半身!跟屁股下缘的橘皮脂肪掰掰啦

第一个姿势我称它为「雀跃少女的蹲抬蹲」

第一:双手可以插腰或像我一样握拳夹胸,帮助身体保持平衡

第二:一个深蹲

第三:站直的同时脚从侧边抬起

第四:再深蹲

第五:换另一只脚抬起

它的作用偏向有氧同时可以练到屁股和侧腰,预防穿牛仔裤侧腰会挤出肉啦

我会混和其他动作,所以一次只做30秒即可

【宅女健身】靠深蹲练出紧实下半身!跟屁股下缘的橘皮脂肪掰掰啦

第二个姿势我称它为「李小龙的蹲踢蹲」

第一:深蹲

第二:起身的同时脚用力往前踢(跟跆拳道很像),另一边也是同样动作

这个姿势可以练到下腹部的肌肉,当你脚踢得越高用的力气也越大,保持下腹部紧实穿短版上衣露出肚肚才不害羞

一次30秒,再配合其他动作

【宅女健身】靠深蹲练出紧实下半身!跟屁股下缘的橘皮脂肪掰掰啦

第三个姿势我称它为「任性小公主的蹲扭蹲」

第一:深蹲

第二:站起来的同时脚曲起,身体往同一个方像扭转,同动作另一边也是

这个姿势可以练后腰部的肌肉,同样30秒配合其它深蹲姿势,可以练到一整圈的腰部肌肉

而且做完真的很累~~~~~~~~~就很像跑完800公尺那种累度(前提是有做出正确姿势)

与其去外面风吹日晒,我还宁愿在家这样做个没几下就累得要屎的运动~

最后提醒各位,一开始一定要对着镜子练出正确姿势才能往后做变化版的深蹲运动

我曾经推荐一个朋友做深蹲,他后来说怎幺越做越不费力,可是膝盖越来越痛

于是请他在我面前做一次,结果发现他的姿势错误了

所以说不要小看运动的伤害,是会不知不觉累积的,当你发现有些部位在痛的时候运动伤害也造成了

然后又给自己偷懒的藉口(因为脚痛痛),我都知道你们在想什幺~不准偷懒欸!!!

这一回合的宅女健身结束,下次再见 :D

本文出自Astor 街头时尚

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