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日本800位百岁人瑞长寿秘密!抗发炎就要做这2件事

[2020-07-14 02:05] 来源: 申博官网备用网址_真人炸金花app官方版下载
长命百岁不仅是祝福语,更是许多人努力保持着养生达到的目标,只求老年生活无痛无病,安安稳稳。而在有着长寿大国之称的日本,有学者针对全国1500名的人瑞进行了血液调查研究,彻底分析长寿的秘诀!
长寿75%由环境因素决定 生活习惯是关键
日本长寿研究权威.庆应义塾大学百寿综合研究中心新井康通医师表示,所谓的人瑞,指的是活了超过一世纪的长寿者,而长寿是否与遗传基因有关呢?日本近期的研究针对了这一点进行调查。
结果发现,除了25%与遗传有关之外,剩的75%则是环境因素,因此其实自身的生活习惯其实佔了绝大的因素。
1500名长寿者血液调查 慢性发炎决定寿命长短
庆应义塾大学百寿综合研究中心,对全国超过100岁以上的长寿者们进行了访问调查以及抽血检验,共计调查了100岁以上的800人、75岁以上的700人,蒐集了1500人的血液样本。结果从这项血液调查中有了一项发现──「慢性发炎」较少的人较为长寿。
在85岁~99岁的统计中,有慢性发炎问题的人,4年后的生存率降低了20%,发炎越少的人,生存率则越高。
《发炎的两大种类》
急性发炎
割伤、感冒造成喉咙肿痛等等,很快爆发的发炎症状,儘管当下给人的感觉很不舒服、很严重,但数周内就可以痊癒的发炎,就称为急性发炎。
慢性发炎
细胞老化、从坏损的细胞释放发炎物质,让周围的细胞跟着感染发炎。慢性发炎几乎不会有任何疼痛的感觉,会在没有察觉时扩展蔓延全身。

肥胖、气喘都属慢性发炎 造成重大疾病
肥胖、气喘、牙周病,都是让慢性发炎加速的原因。肥胖会让内脏脂肪增加,器官的血液循环不良导致引起发炎的物质分泌;气喘是支气管的空气通道长期处于发炎状态的慢性发炎;牙周病会从牙齿与牙龈之间跑进牙周病菌,产生发炎物质导致慢性发炎。
慢性发炎会在不知不觉中扩散全身,造成动脉硬化、脑中风、糖尿病、癌症等危及性命的疾病,可说慢性发炎就是疾病的元兇。因此,人瑞的慢性发炎少,也意味着没有重大疾病而能长寿,实际上也有数据指出100岁以上的人瑞动脉硬化、糖尿病的罹患人数明显较低。
《抑制慢性发炎这样做》
慢性发炎会在没有感觉的情况下扩散全身,听起来虽然可怕,但其实抽血检查就能检测慢性发炎的程度,一般的健康检查即可理解自身状态,不需太过惊慌,而如果体内真的有慢性发炎的情形,新井医师表示也可透过简单的饮食和运动改善。
1.多吃鱼
鱼油中的不饱和脂肪酸EPA・DHA含量丰富,能够调整血液中的中性脂肪和胆固醇,抑制慢性发炎。研究中也发现超过100岁以上仍能独立生活、维持生活机能的年长者,比起需要看护的年长者,血液中的EPA、DHA含量更高。
因此摄取蛋白质时,以鱼肉为中心,再和猪肉与鸡肉均衡摄取,更能抑制慢性发炎。此外,DHA是视网膜、脑神经等身体组织的构造成分之一,也是神经系统修复的重要成分,能够活化脑部、预防老年癡呆,EPA则具有净化血液的功能。
2.每天散步30分钟
运动能够控制体重、减少内脏脂肪,还能促进血液循环,让营养输送全身,抑制慢性发炎和预防动脉硬化。有数据指出,超过85岁的人70%都有每天散步30分钟以上的习惯。
美国圣地牙哥加州大学研究也指出,每天进行健走30分钟等简单运动,能预防DNA鍊末端的端粒变短,避免端粒变短造成的癌症、糖尿病以及心脏病的风险。
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